中博策略 寒假心理调适指南：用心守护，快乐成长

用心守护

快乐成长

- 商丘市基础教育发展中心 -

亲爱的同学和家长朋友们：

寒假已至，孩子们卸下书包的同时，也迎来了心理状态的“切换期”。中小学生在假期中会经历一些情绪波动——从兴奋到无聊，从放松到焦虑。作为家长和教育者，我们需要意识到：假期不仅是身体的休憩，更是心灵的“充电黄金期”。如何帮助孩子平衡放松与成长，让假期成为滋养心理能量的沃土？这份指南将带您解锁科学方法。

读懂孩子的“情绪密码”：从行为看内心

孩子沉迷手机、作息混乱、拒绝交流，这些表象背后往往藏着未被察觉的心理需求：

“无聊”可能是缺乏目标感的信号：假期初期的新鲜感褪去后，孩子容易陷入“动力真空”，用游戏或短视频填补空虚；

“抗拒学习”可能是焦虑的自我保护：成绩优秀的孩子可能因惧怕失败而逃避作业，用“拖延”缓解压力；

“情绪敏感”可能是家庭互动的折射：父母关系紧张、教育方式冲突，会让孩子内心充满“拉扯感”，表现为易怒或沉默。

行动建议：避免简单归因为“叛逆”或“懒散”，尝试用“我注意到你最近……是有什么心事吗？”开启对话，倾听比评判更重要。

指导应对策略

家长篇

1.家长角色升级：从“监督者”到“支持者”

情绪暂停术：当冲突升级时，主动说“我们先冷静10分钟”，用深呼吸平复情绪；共情式沟通：用“你看起来有点难过，是因为……”代替“你应该……”，让孩子感受被理解；创造“安全空间”：过年聚会中，不强迫孩子表演、不拿成绩比较，保护自尊心。

2.掌握2个沟通小技巧

（1）“三明治赞美法”夸出孩子自信心，和孩子沟通时试试这样说：

第一层（肯定）：“妈妈看到你今天主动整理了书桌，很认真！”

第二层（建议）：“如果能把玩具也放回盒子里，房间会更整洁哦。”

第三层（鼓励）：“相信你下次一定能做到，妈妈陪着你！”先肯定再建议，孩子更愿意听。

（2）“15分钟高质量陪伴”计划

每天抽出15分钟，放下手机，专注陪孩子做一件事：可以是一起拼拼图、散步时听他讲的趣事，甚至只是安静地坐在旁边看书。重点不是做什么，而是让孩子感受到“此刻你只属于我”。

特别提醒：出现这些信号，记得“按下暂停键”

如果孩子连续几天出现“不想出门、失眠、烦躁易怒、食欲突然变化”，或者你自己感到焦虑难以调节，别担心！可以拨打“12356”心理援助热线，专业心理老师会陪你一起面对。

关注孩子心理健康，从“看得见、摸得着”的小事做起。这个假期，让我们用“心”守护，快乐成长，共同期待春暖花开时节，重逢于美丽的校园！

编辑 | 张馨婷（实习）

审核 | 屠海涛、张 满

总监制|郝 建

供稿：商丘市基础教育发展中心

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